Um meinen Körper, nachdem der Frühlingsanfang nun schon ein paar Tage hinter uns liegt, endlich aus dem Winterschlaf zu erwecken und die adipösen Tendenzen nicht ausufern zu lassen, war ich am Wochenende mal wieder Joggen.
Samstag hat es geregnet (besonders unangenehm für Brillenträger…) aber das ist ja keine Ausrede – wenn Du es dann schaffst Dich zu motivieren, dann sollte es auch bei „normalem“ Wetter kein Problem sein. Also war ich trotzdem 45 Minuten unterwegs und am Sonntag bei deutlich besserem Wetter noch mal 43 Minuten.
Laufstrecke mitschneiden
Die Zeit nehme ich beim Joggen immer – damit ich bei gleicher Strecke sehen kann, ob ich „gut“ war oder nicht. Die Entfernung weiß ich nicht genau – das will ich aber ändern und dank moderner Technik ist das auch kein Problem mehr: Smartphones wie das iPhone oder auch Android-basierte Telefone bieten die Möglichkeit, Apps für eben diesen Zweck zu installieren. Per GPS wird die Laufstrecke getrackt und parallel die Zeit mitgeschnitten. Dadurch lassen sich nachher bequem zuhause Tagesform, Geschwindigkeit und ein paar weitere Parameter auswerten.
Das ging bei den ersten Versuchen auch gleich gehörig schief: beim ersten Mal habe ich übersehen, dass ich nach dem Starten der App und dem Finden des GPS-Signals auch nocheinmal auf „Starten“ drücken muss – duhhh… und beim zweiten Lauf am nächsten Tag hat die Applikation nach 3 Minuten durch eine eingehende SMS oder einen Anruf einfach angehalten zu tracken (guckt man ja beim Joggen nicht ständig drauf). Da ist also noch ein wenig „Fummelei“ notwendig um das ordnungsgemäß „zum Laufen“ zu bringen.
Wer möchte, der kann seine Laufstrecke sogar hochladen und anderen Interessierten präsentieren. Danach steht mir allerdings bis jetzt noch nicht der Sinn. Ich werde erst einmal verschiedene Applikationen ausprobieren und diese, wenn sie mir gefallen, auch hier vorstellen.
Monatsziele setzen
Außerdem bieten manche Programme auch eine Zielsetzung. Das heißt, ich kann am Anfang angeben, dass ich mindestens soundsoviel Kilometer laufen will in dem jeweiligen Monat. Das habe ich bis jetzt nicht gemacht – ich will erst mal reinkommen in den Lauf-Trott. In nächster Zeit werde ich mir aber auch ein paar konkrete Lauf-Ziele setzen, damit neben dem „Fit werden und bleiben“ noch ein weiterer Ansporn da ist.
Sonst war ich auch in unregelmäßigen Abständen – unabhängig vom Ort – immer wieder Laufen, meist zwischen einer dreiviertel- und einer Stunde. Leider zu wenig konsequent um von echtem „Training“ zu sprechen. Ich möchte das Laufen zukünftig stärker in meinen normalen Rhythmus integrieren, sodass ich keine Ausrede habe, es hier und da ausfallen zu lassen.
Best things in life are free
Das Schöne am Laufen ist ja, dass man -eigentlich- außer halbwegs geeigneten Schuhen und etwas Zeit nichts weiter benötigt: keine Fitness-Studio-Gebühr, keine Vereinsmitgliedschaft, keine Geräte oder sonstige Technik. Trotzdem gibt es eine ganze Reihe Gadgets und Helferlein, die das Laufen angenehmer machen sollen. Als Technik-Fan und Geek muss ich natürlich auch mal Nike+ zum Schritte tracken oder auch mal ein Pulsmessgerät (bisher nicht getestet) und sonstige spannende Dinge ausprobieren. Erfahrungen und Anregungen dazu gern in den Kommentaren.
Positive Effekte durch Laufen
Ich bin gespannt, wie sich das Laufen auf meine körperliche Verfassung auswirkt. Auch der Effekt auf andere Lebensbereiche kann sehr positiv sein – unter anderem weil man dadurch regelmäßig von allen anderen Dingen, wie der täglichen Arbeit, abschalten kann. Im Idealfall ist man einfach „mental gut drauf“ :).
Aktuelles Kampf-Gewicht: 92,6 kg
Ach ja, das Joggen. Immer, wenn ich anfangen wollte, kam irgendeine Infektion dazwischen. Daher musste 1 h Fahrradfahren / Tag ausreichen. Ab Donnerstag geht's aber hoffentlich wirklich los.
Bin seit letztem Jahr auf der Suche nach Jogging-Zubehör für Geeks. Hab auch mal mit nen paar Joggern (Marathon-Läufer) gesprochen. Aber so richtig was Tolles (Plug & Play) habe ich leider noch nicht gefunden. Daher war bisher immer nur mein alter iPod nano mein Begleiter. Es sei denn, ich bin im Wald gelaufen (z.B. Nähe Templiner Therme), denn da lausche ich der Natur statt der Musik. Falls Du was empfehlen kannst, dann immer her damit.
Meine Anforderungen an Jogging-Zubehör:
– Puls- und Zeitmessgerät muss, GPS kann. Laut Empfehlung sollte man beim Joggen sehr auf seinen Puls achten und den Laufstil entsprechend anpassen. Das bringt langfristig die größten Erfolge. Die Strecke kann ich mir zur Not noch mittels Google Earth oder Maps zusammenklicken. So oft ändert die sich ja nicht.
– Muss leicht sein und soll nicht in irgendwelchen Taschen oder Ähnlichem irgendwo am Körper untergebracht werden. Demzufolge fallen Handies und Smartphones schon mal aus.
– Keine Kabel oder ähnlicher Wirrwarr. Beim iPod stört mich das am meisten, weswegen ich den nur noch sehr selten mitnehme (meist nur, um neu gekaufte Ablen zu hören).
– Darf nicht stören. Weder durch irgendwelche Klingeltöne oder Vibrationen, noch durch Herumgewackel. Auch deswegen kommt ein Handy / Smartphone nicht in Frage. Allein der Gedanke daran, dass mich jemand erreichen kann und es plötzlich klingelt oder vibriert, lässt mich nicht wirklich abschalten. Ich hatte mal ganz früher (bevor ich den iPod nano hatte) mein Handy zum Musik hören mit, aber das ließ sich nicht wirklich so befestigen, dass es nicht gewackelt hat. Das störte mich ungemein.
Optimal wäre also sowas wie ein wetterfestes Armband, ähnlich einer Uhr, aber mit Pulsmessgerät. Wenn dann noch eine USB-Schnittstelle (Mini-USB) zum Auslesen der Daten dabei wäre, dann wäre so ein Gerät sofort in meinem Warenkorb. Cool wäre, wenn sich der Akku per USB aufladen würde (falls überhaupt nötig). Naja, und wenn dann noch GPS dabei ist, nehme ich auch das gern mit.
Gibt es nicht sowas wie eine Zeitschrift oder eine Website für Jogger, wo solche Geräte getestet werden? 😉
> denn da lausche ich der Natur
Genau so halte ich es auch – daher leider Fehlanzeige mit Empfehlung von mir…für längere Strecken will ich auch mal mit Musik experimentieren, aber da werde ich wohl das Handy nutzen.
> dass mich jemand erreichen kann und es plötzlich
> klingelt oder vibriert
Ich stelle immer sowohl Klingeln als auch Vibration komplett ab, daher bekomme ich das beim Laufen nicht mit. Das würde mich auch nerven außerdem ist es sowieso ein bisschen schwierig beim Joggen ruhig ein Telefonat zu führen 😀
Ach ja, und sag bescheid, wenn Du ein Deiner Beschreibung passendes Gerät gefunden hast.
Hi,
ich bemühe mich auch regelmässig Sport zu treiben!
Ans Joggen traue ich mich noch nicht so recht ran!
Ich habe ca. 15 Kg zuviel auf den Rippen (Schwere Knochen! 😉 ) Da ist das Joggen eher weniger gut für die Knie.
Ich gehe aber recht regelmässig auf den Heimtrainer. Ich schätze dort auch die vielen genauen Angaben, die mein Heimtrainer dabei ausspuckt!
(Strecke, Zeit, Watt, verbrannte KJ, Geschwindigkeit, Puls, usw … )
Wenn ich draussen Fahrrad fahre nutze ich iBody, um die Strecke mitzuschneiden!
Mit der App fürs IPhone kann ich auch weitere relevante Daten verwalten wie zum Beispiel:
Gewicht, Köperfettanteil, Wasseranteil, Muskelanteil, Blutwerte wie Blutdruck, Puls, Cholesterin, Triglyceride, Laktat und weitere Werte.
Das Programm erstellt Diagramme, die ich per Mail zum Fitnesstrainer senden kann.
Wenn man seine Fitnessdaten im Blick haben möchte ist die App sehr hilfreich!
Auch nicht teuer, im Apple Store für 5,99 Euro.
Hab mich gerade nochmal mit nem Jogging-Profi unterhalten. Er bekräftigte noch mal, dass nen Pulsmessgerät Minimum sein sollte, wenn man es ernst mein. Vor allem im Bezug auf Gesundheit und Fettverbrennung (Abnehmen). Besser ist sogar ein Herzfrequenzmessgerät, weil da die Werte präziser sind. Denn ganz wichtig für Gesundheit und Fettverbrennung ist, dass man seinen individuellen, optimalen Puls bzw. seine Herzfrequenz (berechnet sich wohl aus Gewicht und Körpergrößer oder so) nur minimal unter- und überschreitet. Erst wenn man diesen Wert die gesamte Joggingstrecke durchhält, macht es überhaupt Sinn, zu messen, ob man schneller oder länger laufen kann. Und demzufolge eine höhere Verbrennung erzielt.
@Gabriel: Bzgl. Musik beim Joggen: Ist lustig, dass Du es mal mit Musik probieren willst. Ich bin eine Weile mit Musik gejoggt und fand es nicht schlecht. Hab mich aber immer gewundert, dass ich gleiche Strecken manchmal in unterschiedlichen Zeiten gelaufen bin bzw. danach unterschiedlich ausgelastet war. Es lag zum großen Teil an der Musik, die meinen Laufstil sehr stark beeinflusst hat. Vor allem dann, wenn unterschiedliche Songs unterschiedliche Geschwindigkeit haben. Manchmal störten mich beim Laufen bestimmte Songs so sehr, dass ich weiter skippen oder leiser machen musste. Allein das Rumfummeln am iPod war total nervig. Ich könnte mir vorstellen, statt Musik zukünftig wieder Podcasts oder Hörbücher zu hören. Aber irgendwann, vor allem bei längeren Strecken, nerven die Kopfhörer inkl. Kabel sehr. Ich für meinen Teil werde zukünftig eher auf Ohrbeschallung verzichten, was auch der Entspannung und Konzentration gut tun wird.
Zu den bisher recherchierten Geräten: Die Firmen Sigma und Polar haben gute Geräte am Start. Allerdings fehlt mir bei den Geräten die "optimale" Anbindung an den Rechner. Wenn sie vorhanden ist, dann nur mit Software, die die Daten direkt an einen Web-Service schickt, worauf ich eigentlich verzichten will. Ich will was Einfaches: Nur die Daten auslesen (ggf. mit nem eigenen Skript), in eine DB schaufeln und dann auswerten. Wahrscheinlich zu einfach. 🙁
Neid ! Hab mich noch nicht aufraffen können, aber jetzt wo´s wieder wärmer ist sollte ich wohl mal wieder anfangen zu laufen. Ich bin da ganz puristisch, das einzige worin ich wirklich investiert habe waren die Laufschuhe…ansonsten gilt: ohne Musik geht gar nichts..ich merke aber auch wie Musik meine Geschwindigkeit verändert, aber es stört mich eigentlich nicht wirklich, ich habe meine Runde und eine ungefähre Zeit um sie zu laufen. Wenn ich es mal schaffe 2x die Woche regelmässig zu laufen werde ich allerdings auch über ne Pulsuhr nachdenken.
hallo,
was gabriel gesagt , erst mal die beschallung sein zu lassen,finde ich in ordnung, zumal ich weiß, dass er ja durch den wald läuft. da sind jetzt im frühling so extrem viele verschiedenevogelstimmen zu hören… mit der entsprechenden Phantasie ist das auch musik- und nicht die schlechteste!
….ach könnte ich nur meinen inneren Schweinehund überwinden…. grrr
Das klingt toll!
lg.
Lucy